Temperaturile cresc! Cum ne ferim de canicula!

Principalele simptome ce apar in urma caldurii excesive sunt starile de lesin, ametelile, greturile, durerile de cap, crampele musculare sau bataile cardiac accelerate. Canicula nu are doar efecte fizice asupra individului, ci si efecte psihice. Intregul echilibru interior este dat peste cap. Se instaleaza agitatia, epuizarea fizica, iar capacitatea de concentrare scade, rezultand astfel o stare de confuzie neplacuta.
In perioadele de caniculă este recomandat consumul de lichide(între 1,5 – 2 litri de lichide), fără a aştepta să apară senzaţia de sete. Trebuie să consumăm un pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
Trebuie sa consumam cât mai multe fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă. Este bine de ştiut că o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă.
Nu trebuie consumat alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii. Este obligatorie evitarea băuturilor cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
Este bine să facem duşuri calduţe, fără a ne şterge de apă, iar dacă avem aer condiţionat, aparatul trebuie reglat astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală. Dacă este absolut necesar să ne expunem la soare între orele amiezii trebuie să avem o ţinută adecvată: pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise. E bine să evităm activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc)