Totul incepe cu faptul ca trebuie sa urmate cateva sfaturi usoare, dar foarte importante. Astazi va venim in ajutor in acest sens si vom incerca sa va prezentam cateva moduri de a castiga cateva kg fara a va pune sanatatea in pericol. 
Este bine cunoscut faptul ca multe persoane se confrunta cu obezitatea sau cu supraponderabilitatea. Prin urmare, toti acesti oameni cauta metode de a scapa de kg in plus fara a-si afecta starea de sanatate.
Dar exista si persoane care isi doresc sa se ingrase si vor sa obtina asta prin aceleasi metode sanatoase. De aceea, este important sa stim cum sa ne ingrasam sanatos. Exista cativa pasi de urmat pentru a castiga cateva kg fara probleme.
Sa te ingrasi este destul de dificil pentru ca nu trebuie doar sa incepi sa mananci mai mult decat de obicei. Daca vei incepe sa mananci cantitati mari de mancare nu vei reusi decat sa te balonezi. Trebuie sa te ingrasi intr-un mod care nu-ti afecteaza starea de sanatate.
Ce trebuie sa faci?
In primul rand trebuie sa iti dai seama cat trebuie sa manaci in plus pentru a castiga un kg. In general, pentru a te ingrasa un kg trebuie sa consumi cu 3500 calorii mai mult decat in mod normal.
Este necesar sa incepi sa mananci mai multe alimente sanatoase bogate in grasimi monosaturate. Nu consuma mai multe dulciuri, chipsuri sau sucuri acidulate pentru ca acestea nu fac altceva decat sa depuna grasimi pe corpul tau si sa-ti scada masa musculara. Consuma trei mese pe zi si cateva gustari sanatoase.
Este deosebit de important sa nu renunti la exercitiile fizice in timpul curei de ingrasare. Evita exercitiile cardio pentru ca acestea sunt mai degraba indicate in curele de slabire.
Ce trebuie sa consumi pentru a te ingrasa sanatos?
Alege sa mananci nuci, alune, seminte, unt de arahide, unt de migdale, avocado, cartofi, hummus si uleiuri. Utilizeaza toate aceste produse in prepararea salatelor, supelor, deserturilor tale pentru aportul necesar de proteine, fibre, grasimi sanatoase si calorii.
Grasimile animale nu sunt indicate in incercarea de a castiga cateva kg pentru ca acestea contin si grasimi saturate ce duc la cresterea nivelului colesterolului rau. Foloseste condimente si dressinguri pentru salate precum maioneza.
Bea sucuri cu un continut caloric mare in locul apei. Incearca sa bei si multe smoothie-uri intre mese.
Consuma si multe fructe uscate fie in salate, iaurturi sau deserturi pentru ca sunt o sursa concentrata de calorii.
Cateva indicatii menite sa te ajute sa te ingrasi sanatos
1. Foloseste lapte cu multa grasime in locul celui degresat.
2. Bea cafeaua numai cu lapte.
3. Adauga lapte si in ceaiurile pe care le bei.
4. Adauga zahar sau miere mai multa in deserturile tale.
5. Adauga unt topit sau branza peste garniturile de legume pe care le consumi
6. Foloseste mult unt sau margarina la preparatele tale.
7. Foloseste multe sosuri in sandwichiurile pe care le consumi.
8. Consuma multa maioneza.
Trucuri pentru a-ti deschide apetitul
Daca vrei sa te ingrasi dar nu ai pofta de mancare necesara incearca urmatoarele trucuri:
1. Plimba-te putin inainte de fiecare masa si vei vedea cum va aparea pofta de mancare.
2. Incearca sa adaugi mai multe condimente si verdeturi in preparate pentru a-ti deschide apetitul.
3. Nu bea apa in timpul meselor pentru ca te vei satura mai repede.
4. Poti bea smoothie-uri de fructe pentru ca acestea ajuta la deschiderea apetitului.
Urmand sfaturile expuse anterior vei reusi sa castigi cateva kg fara sa-ti afectezi starea de sanatate.
Sursa: http://diete-sanatoase.ro/
