Cu toți vrem să facem mișcare, însă nu știm exact cum să procedăm atunci cănd vrem să ne facem un plan de acțiune pentru a începe această activitate.
Mersul pe jos
Pentru a practica acest “sport” nu-ţi trebuie vreo pricepere, nici un echipament special. Poţi s-o faci oricând şi este gratis! Dacă faci plimbări regulate şi pe o durată suficientă, acestea pot fi la fel de benefice ca şi activităţile mai viguroase.
Cum să începi?
- Fă plimbări de câte 10 minute, de două ori pe zi.
- Progresează treptat
- Mergi pe jos în fiecare zi
- Parcurge distanţe din ce în ce mai mari
- Mergi din ce în ce mai repede
- Mergi şi roteşte-ţi braţele în acelaşi timp
- Urcă una sau două pante nu prea abrupte
- Urcă pante mai abrupte
În mod ideal, ar trebui să ajungi la plimbări de o oră în fiecare zi.
Înotul
Pentru majoritatea oamenilor, mai ales pentru cei supraponderali, înotul este cel mai indicat sport.
Începe prin a merge la bazinul de înot de două ori pe săptămână pentru a înota lejer timp de 15 minute. Începe cu o lungime de bazin apoi creşte treptat numărul şi viteza întotului.
Propune-ţi să ajungi la 30 de minute pe zi, sau 45 de minute de două sau de trei ori pe săptămână.
Ciclismul, săritul pe trambulină, joggingul sau exerciţiile la sala de fitness
Scopul este acelaşi. Începe cu exerciţii uşoare, timp de 10-15 minute pe zi şi avansează încet până la aproximativ 30 de minute zilnic. Măreşte progresiv şi efortul, evitând să te suprasoliciţi.
Pe lângă faptul că te va face să te simţi ca un copil, săritul pe trambulină provoacă reacţia fiecărei cellule a organismului. Au de câştigat echilibrul, reflexele şi circulaţia sangvină, colonel este stimulat, corpul tonifiat, muşchii se întăresc, iar tălpile beneficiază de un masaj.
“Când merg la sala de fitness, văd unii oameni petrecând minute şi ore în şir la acelaşi aparat”, spune Dr. Gillian. Dacă mergi la sală, diversifică exerciţiile. De exemplu, exersează 10 minute la scări, 10 minute la ridicatul greutăţilor şi aşa mai departe. În acest fel, efortul va fi variat, nu te vei plictisi şi vei beneficia de toate avantajele!
Dacă faci jogging, cumpără-ţi o pereche de pantofi buni de alergat şi un sutien bun pentru sport. Acestea sunt singurele lucruri de care ai nevoie pentru a reuşi să faci un “antrenament” eficient!
Ce să faci înainte de şi după exerciţiile fizice:
Ai grijă să bei suficiente lichide înainte de a-ţi face exerciţiile, altfel rişti să te deshidratezi şi să te alegi cu o durere de cap!
Începe orice repriză de exerciţii cu o încălzire de 5-10 minute. În acest timp, mai întâi întinde-ţi uşor muşchii şi apoi intensifică treptat nivelul activităţii. De exemplu, începe cu un mers lejer şi iuţeşte pasul!
Către sfârşitul exerciţiului fizic, redu intensitatea pe durata a 5 sau 10 minute. Dacă ai alergat, încetineşte până la pas de plimbare înainte de a te opri. Întinde-ţi muşchii şi lasă pulsul să revină la normal. Poţi face aceleaşi mişcări ca şi la încălzire!
Sursa: http://www.csid.ro/
