Jos colesterolul!

Specialistii nutritionisti sustin ca nu este greu sa urmezi o dieta pentru scaderea colesterolului, deoarece exista o mare varietate de mancaruri, unele chiar preparate, care au un nivel scazut de grasimi. Acestea sunt indicate mai ales celor care nu au timp sa manance de trei ori pe zi si care nu au un program de masa echilibrat. Atunci cand cumparam mancaruri care au un continut mic în grasimi, mai intai trebuie sa ne asiguram ca acestea se încadreaza în termenul de valabilitate iar apoi trebuie sa mancam din abundenta fructe si legume, deoarece contin putine calorii si grasimi; sa consumam mancare pe baza de cereale integrale si sa renuntam la mancarurile care contin faina alba; aa încercam sa micsoram cantitatea de grasimi saturate consumate, deoarece, atata timp cat sunt consumate, nivelul colesterolului va creste si suntem expusi riscului aparitiei unei afectiuni cardiace; studii recente au demonstrat ca ingerarea unei cantitati semnificative de carbohidrati poate sa creasca nivelul colesterolului si a riscurilor de a dobandi o boala de inima, mai ales daca persoana în cauza are diabet; sa cumparam produse lactate fara grasimi sau cu un continut mic în grasimi în locul celor normale, pline de grasimi. Aceastea nu numai ca scad riscul aparitiei vreunei boli cardiace, dar sunt si potrivite pentru mentinerea siluietei; cand gatim cu ulei, sa folosim ulei de masline, deoarece are un continut ridicat de grasimi mononesaturate, sau ulei vegetal, fiindca are un continut ridicat de grasimi polinesaturate. Grasimile nesaturate ajuta la scaderea nivelului colesterolului; sa gatim numai cu carne slaba de curcan sau pui s sa renuntam sa mai folosim carnea rosie, care este asociata cu cresterea nivelului colesterolului din sange; uleiurile vegetale partial hidrogenate, cum sunt cele din majoritatea margarinelor, contin o forma particulara de grasimi nesaturate, cunoscute ca trans-grasimi. Acestea cresc nivelul colesterolului din sange, inclusiv LDL si colesterolul „rau”, ca si grasimile saturate. (sursa: www.topsanatate.ro)

Comentarii

  1. SI IN GENERAL MAI ZIC ZIARISTII CARE SUNT
    MARI DIAGNOSTICIENI CA SE POATE FOLOSI CU
    INCREDERE CONSUMUL DE AIER SI MULTA MISCARE.

Adauga un comentariu

*