|
Cotidianul britanic citeaza din cartea „Fight Fat Over 40”, a doctorului Pamela Peeke, dand cateva sfaturi pentru mentinerea unei greutati sanatoase dupa 40 de ani, cand doar renuntarea la zaharul din ceai nu mai are rezultat. Femeile se pot mentine in forma si dupa aceasta varsta, dar cu mai mult efort, potrivit dailymail.co.uk. Schimba-ti stilul de viata si obiceiurile alimentare La 40 de ani, compozitia corpului, sistemul de reproducere, libido-ul, dispozitia, pielea si parul se modifica, in intampinarea urmatorilor 40 de ani de viata. O femeie de 40 de ani are un corp foarte diferit fata de cum era cu 10 ani in urma. Rata metabolica a unei femei – altfel spus, capacitatea corpului ei de a arde calorii – scade cu cel putin 5% la fiecare 10 ani, incepand cu varsta de 20 de ani, din cauza diminuarii masei musculare care se intampla natural, odata cu varsta. Astfel, daca la 20 de ani aveai nevoie de 2.000 de calorii pe zi, la 45 de ani ai putea avea nevoie de 1.700 de calorii pe zi. Iar daca mentii acelasi aport de calorii, te poti ingrasa cu 450 de grame la 12 zile, adica circa 13 kilograme pe an. Exercitiile fizice si atentia acordata alimentatiei pot minimaliza acest efect, fara insa a-l anula complet. Combate sanatos depunerile de grasime cauzate de stres Depunerile de grasime din aceasta perioada se concentreaza in zona taliei, sporind pericolul de boli cardiovasculare, hipertensiune, atac cerebral, diabet si cancer. Pe de alta parte, aceasta grasime este ceruta de corp pentru combaterea stresului. Ai putea fi tentata sa reduci dramatic numarul de calorii consumate zilnic, dar nu este o idee buna, intrucat aceasta masura afecteaza intr-o si mai mare masura metabolismul. Concentreaza-te asupra problemei stresului si cauta mai degraba sa fii in forma si sa te simti bine, decat sa fii slaba. Mesele tarzii sunt cei mai mari vinovati pentru depunerile de grasime cauzate de stres. Dupa ora 15.00, nivelul de cortizol – hormonul stresului – scade brusc lasand calea libera mancatului irational si neconstientizat. Cel mai bine e sa fii realista – daca urmeaza o zi stresanta, pregateste-ti un plan alimentar sanatos si care sa-ti dea energie in ziua respectiva si gaseste in paralel alte solutii pentru reducerea stresului. Diminueaza portiile de mancare Reducerea portiilor este mai usor de facut decat reducerea numarului de calorii, iar femeile de peste 40 de ani ar trebui sa manance mai putin. Dimineata, consuma cantitatea de cereale recomandata pe eticheta. Poate parea putin, dar este portia care trebuie respectata, asa ca foloseste si un bol mai mic, pentru a nu o depasi. Fa mai multe exercitii fizice La peste 40 de ani, ar trebui sa faci exercitii aerobice timp de cel putin 45 de minute, de 5 – 6 ori pe saptamana, si exercitii de forta, timp de 30 de minute, de doua ori pe saptamana. Chiar daca nu dispui de timp pentru exercitii in fiecare dimineata, poti sa le faci pe parcursul zilei: o plimbare in ritm alert, mersul pe bicicleta, inotul, ridicarea unor greutati usoare sunt la fel de benefice ca exercitiile la sala. |
