Odihna insuficienta pe timpul noptii iti afecteaza buna desfasurare a activitatilor de a doua zi si duce la instalarea oboselii cronice.
Un somn odihnitor este garantia performantelor in activitatea de zi cu zi si secretul sanatatii!
Din cauza dietei neechilibrate, a lipsei de miscare, a stresului, a orelor prea multe petrecute in fata televizorului, somnul odihnitor a devenit ceva pretios si greu de obtinut. Ideea e ca somnul nu numai ca ne influenteaza starea psihica si atitudinea, dar si frumusetea.
Somnul insuficient pe termen lung iti pune in pericol sanatatea: lipsa odihnei duce la instalarea afectiunilor cardiovasculare, a problemelor hepatice, a obezitatii si a diabetului. Un adult are nevoie de circa 7-8 ore de somn pe noapte. Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa ai un somn odihnitor:
Ai nevoie de o igiena a somnului si sa renunti la cofeina dupa ora 6 seara si la tutun cu cel putin 3 ore inainte de culcare.
Culca-te in fiecare seara la aceeasi ora, pentru a-ti regla orarul de somn.
Evita mesele copioase inainte de culcare. Incearca sa iti iei cina cel putin cu doua ore inainte sa te culci si evita meniurile grase. Opteaza pentru o cina cu multe legume, peste si fructe.
Fereste-te de emotii puternice. Chiar si un film trist te poate afecta, asa ca renunta sa vizionezi pe noapte filme emotionante.
Evita exercitiile sportive seara tarziu. Excercitiile sportive, daca alegi sa le faci seara, trebuie terminate cu trei ore inainte de ora de culcare, altfel, hormonii secretati in timpul rutinei fizice iti vor da o stare de neliniste si agitatie in timpul somnului.
Un ritual de frumusete pe care sa-l aplici seara de seara inainte de culcare te ajuta sa-ti reglezi orarul de somn. Fa un dus cald, urmat de un masaj usor cu o lotiune hidratanta si propune-ti sa nu te mai gandesti la grijile de peste zi.
Evita alcoolul inainte de culcare. In pofida a ceea ce se spune, alcoolul nu te ajuta sa dormi mai bine. Un pahar de vin te va face sa te simti adormita pe moment, dar, mai ales in cazul femeilor, perturba somnul in a doua jumatate a noptii.
Anumite alimente sunt recunoscute ca favorizeaza somnul. Acestea sunt lactatele.
Ai grija la mediul in care dormi. Dormitorul tau sau camera in care dormi trebuie sa te relaxeze. Inchide geamurile, trage draperiile, inchide orice lumina si incearca sa te relaxezi. Daca simti nevoia inmiresmeaza-ti camera cu putin parfum de levantica.
