Bolile de inima fac anual milioane de victime, iar ingrijirea acestui motor al vietii ar trebui sa devina o prioritate pentru toti. Tot mai des auzim in jurul nostru de persoane care, desi in floarea tineretii, cad rapuse de infarct miocardic sau stop cardiac. Iata numai citeva sfaturi menite sa va ajute sa evitati aceste boli ale zilelor noastre, datorate in principal stilului de viata.
Niciodata nu e prea tarziu sa te apuci sa faci tot ce este posibil pentru a-ti pastra in forma unul dintre cele mai importante organe – inima.
Incetati sa mai fumati
Se stie ca fumatul are un rol nociv asupra sanatatii in general. Nicotina accelereaza ritmul cardiac, contracta arterele si creste presiunea arteriala. Constituentii nicotinei produc angina pectorala, infarctul, arterita si accidente cerebrale. Riscul se accentueaza o data cu cresterea numarului de tigari fumate zilnic. Cei care incearca sa se lase de fumat pot incerca sa consume seminte de floarea-soarelui si o ceasca de infuzie de urzici sau ovaz zilnic, timp de 4-6 saptamini. Semintele de floarea-soarelui au darul de a reduce pofta de nicotina, iar infuziile fortifica vasele de singe si nervii, amortizind impactul renuntarii la tutun.
Lipsa de afectiune conduce la boli ale inimii
Multe studii stiintifice au aratat ca oamenii care sint inconjurati de afectiune, care daruiesc sau primesc zilnic mingiieri si atentie au mult mai putine probleme cu inima decit ceilalti. Daca sinteti singur puteti adopta un mic animal de companie: o pisicuta sau un catel care sigur vor sti sa va rasplateasca generozitatea, mingiierile si dragostea.
Nu faceti economie de mingiieri, de imbratisari si saruturi – nu degeaba a fost numita inima responsabila cu iubirea!
Consumati alimente bogate in beta-carotine
Mincati alimente bogate in beta-carotine: ele pot reduce riscul unui infarct cu 40 la suta. Beta-carotenul poate fi intilnit in alimente ca: morcovii, varza, spanacul, cartofii dulci, frunzele verde inchis, piersicile si algele marine. Aveti grija ca zilnic dieta dumneavoastra sa contina cit mai multe astfel de alimente.
Suc de rosii
Sucul de rosii este cat se poate de sanatos, captivand atentia nutritionistilor. Cercetatorii de la Universiatatea din California au masurat nivelul sau de antioxidanti si au descoperit ca este de 3 ori mai mare decat cel din ceaiul verde. In plus, sucul de rosii reduce colesterolul, previne depunerile de pe artere si creste fluxul sanguin catre inima.
Pentru efecte maxime, bea sucul proaspat, fara zahar sau indulcitori artificiali.
Vinul rosu
Vinul rosu contine o multime de elemente benefice pentru inima, inclusiv resvestrarol, un polifenol gasit in struguri si care devine concentrat atunci cand este stors mustul. Cu ajutorul elementelor sale componente sunt prevenite cheagurile de sange.
Nu este bine sa consumi mai mult de un pahar pe zi, in cazul femeilor, si doua, in cazul barbatilor.
Ceaiul verde
Ceaiul verde este fratele celui negru, avand si el o multime de antioxidanti care protejeaza inima. Diferenta dintre cele doua este ca cel verde nu este fermentat. Procesele inflamatorii din corp sunt impiedicate si arterele conduc corect sangele catre inima. Ca bonus, te va ajuta sa-ti pastrezi si talia, iar o greutate normala face si treaba inimii mai usoara.
Apa
Oricat se banala ar parea aceasta informatie, ea este extrem de importanta, caci multi oameni nu beau cata apa ar trebui. Deshidratarea duce la o proasta functionare a inimii, caci sangele se ingroasa si este nevoie de mai mult efort din partea inimii pentru a-l pompa catre organe. Astfel se ajunge la hipertensiune. Incearca sa bei apa simpla, nu sucuri care au o multime de chimicale si zahar.
Nu neglijati usturoiul
Numeroase studii au confirmat abilitatea usturoiului de a reduce tensiunea arteriala, fosfolipidele si colesterolul. El fortifica inima, ajuta la cresterea raspunsului sistemului imunitar, reduce trombocitele si stabilizeaza nivelul zaharului din singe. Pentru prevenirea bolilor inimii consumati zilnic citiva catei de usturoi crud sau gatit. Acesta va va ajuta la reducerea nivelului colesterolului, raspunzator de atacurile de cord, si la o mai buna circulatie a singelui.
Mare atentie trebuie acordata alimentatiei
Uleiul proaspat presat obtinut din germeni de griu sau seminte de in este deosebit de hranitor. Cea mai mare greseala facuta în domeniul nutritiei priveste absorbtia excesiva a hidratilor de carbon, care sint lipsiti de valoare nutritiva si care se gasesc în: zahar, dulciuri, faina, bauturi alcoolice. Acestea sint transformate de organism în depuneri de grasimi si cu cit excesul în greutate este mai mare, cu atit creste si procentajul persoanelor care sufera de maladii coronariene (angina pectorala, infarct miocardic, ateroscleroza).
Cerealele sunt o comoara pentru sanatate
Consumati in cantitati cit mai mari cereale, vegetale, fasole, fructe, peste, seminte si iaurt. Cerealele reprezinta cel mai important segment al unei alimentatii echilibrate. Ele nu ar trebui sa lipseasca din dieta zilnica. Cerealele nerafinate reprezinta surse valoroase de proteine, carbohidrati, vitamine B si contin, de asemenea, grasimi, fier, vitamina E si in mod exceptional fibre vegetale. Fibrele actioneaza in intestin, absorbind toxinele si antrenind substantele nocive. Nu neglijati nucile, brinza si laptele.
Ceaiul negru
Ceaiul negru trece printr-un procedeu de fermentatie dupa ce planta este culeasa si pusa la uscat. In timpul procesului, se schimba compozitia chimica a frunzelor si sunt produsi antioxidanti care mentin sanatatea inimii. El reduce riscul de infarct, micsoreaza colesterolul, imbunatateste circulatia sangelui prin artere si previne bolile coronariene.
Cu cat frunzele stau mai mult in apa clocotita, cu atat concentratia de antioxidanti este mai mare. Este bine sa nu-i adaugi zahar sau lapte, ci sa-l bei simplu.
Beti ceai cu aroma de lamaie
El este atit de intaritor pentru inima incit un batrin spunea despre el: Cei care beau ceai cu aroma de lamiie zilnic vor trai vesnic! Puteti, de asemenea, sa cufundati o mina de frunze proaspete de lamiie intr-un pahar cu vin alb pentru o ora si apoi sa beti continutul in timpul mesei. Sau preparati un otet cu aroma de lamiie si folositi-l la salate.
Evitati dietele restrictive
Curele de slabire frecvente, mesele luate in graba, folosirea purgativelor puternice au darul de a dezechilibra nivelul electrolitic cauzind diverse boli ale inimii.
Incercati sa aveti un regim de viata cit mai echilibrat. Daca intr-adevar aveti tendinte de ingrasare este bine sa consumati cit mai multe cruditati care inlatura pericolul obezitatii sau al slabirii excesive. Apelind la cruditati pina si cele mai mici si superficiale vase de singe sint curatate de depozite, devenind mai elastice si mai bine irigate. In acest fel se poate vindeca si hipertensiunea, anghina pectorala si chiar impiedica infarctul miocardic.
Evitati sedentarismul si faceti cit mai multa miscare
Incercati sa va petreceti timpul liber stind departe de televizor, de confortul cu care v-ati obisnuit si mergeti la plimbare, sariti coarda, inotati sau faceti exercitii fizice cit mai variate. Acestea vor ajuta la revigorarea plaminilor sau inimii si va protejeaza de bolile cardiovasculare. Important este sa faceti regulat aceste exercitii, indiferent de vreme si anotimp.
Dar, daca suferiti de o afectiune cardiaca, daca simtiti dureri în zona pieptului sau a umerilor, daca sinteti slabit si ametit, daca ramineti fara respiratie dupa eforturi de mica intensitate ori sinteti în virsta si nu ati facut miscare fizica niciodata, trebuie sa va adresati medicului înainte de a incepe o activitate fizica regulata.
